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  3. 彭_上善若水 / 精神類 / 失眠多夢、易醒,總是睡不好?1個安眠小方...

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    失眠多夢、易醒,總是睡不好?1個安眠小方法,或許能讓你好睡一點

    2019-11-28  彭_上善若...

      一到晚上,在床上輾轉反側就是睡不著?

      白天一碰面,兩眼無神,形色愁苦,喲,“又失眠了!”

      失眠成為了現代生活常見的現象,越來越多的人加入“失眠”的大部隊中來了~

      中華醫學會神經病學分會發布的數據:45.4%的中國人失眠,將近一半!

      無數個深夜,我們的身體得到安放,睡眠卻在流浪。

      職場壓力、情感困擾、疾病恐懼,或毫無緣由,就是睡不著!

      最近,身邊的朋友小麗就因為被失眠問題所困擾——

      “最近這雨點時間,我總是睡不好、睡不夠,也不知道是不是什么原因,晚上躺在床上睡不著,凌晨三、四點次啊能入睡,有時候甚至是到凌晨5點,睡著了還多夢易醒,白天整個人就挎了,大腦暈乎乎的,身體沒勁......我到底要怎么辦呢?”

      所以今天小編就來和大家說一說,希望能為大家提供點幫助~

      做好6點,讓你一覺睡到天亮

      失眠很常見,治療上首先考慮治療原發疾病,比如抑郁病人,應早期足量全療程應用抗抑郁藥;再如藥源性失眠,首先考慮將原治療藥物減量或者換用其他藥物。

      三分治療七分護理,改善睡眠細節有時能起到事半功倍的效果。以下簡單幾點有助于睡個好覺:

      ①睡眠環境。睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。光線不要太亮,15~24攝氏度的室溫,最宜睡眠。睡前開窗透風,使空氣清新。

      ②臥具選擇。床褥宜柔軟、平坦、厚薄適中,被子、床單、枕頭均須整潔、舒適。

      ③注意睡姿。以右側臥為主,適當墊高枕位。雙手不能放在胸口處,容易擠壓胸部,引起呼吸不暢,還會噩夢連連,影響睡眠的質量。

      ④睡前半小時最好不要進食,以免增加胃腸的負擔。腹部脹滿、胸部受壓,易引起多夢、夢話、夢魘,應盡量避免。

      ⑤睡前少喝水,上完廁所再上床睡覺,避免起夜次數增加,影響睡眠質量。

      ⑥睡前放松心情。睡覺之前,保持愉悅的心情,盡量不要想著今天或者明天工作上的事,避免精神緊繃、焦慮,從而影響入睡,導致失眠。

      除此之外,適當運動也有助提高的睡眠的質量,因此有失眠問題的朋友,可以每周抽點時間去運動運動。

      最后,在文章的末尾,小編給大家推薦款助眠食療方,大家不妨一試~

      小貼士:【桂圓蓮子茶 】

      制法:桂圓肉10克,蓮子20克,冰糖適量。蓮子稍浸泡,將桂圓、蓮子煮20分鐘左右,放入冰糖即可食用。

      功效:桂圓補益心脾、養血安神,蓮子養心安神、補脾益腎,適用于貧血、心悸失眠者。

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